Человек – теплокровное создание.  Весь потенциал его здоровья и психологической устойчивости приспособлен для жизни в условиях холода. В холоде мы черпаем для себя Силу и Мудрость.

Каждодневная практика закаливания действует исключительно благотворно. .Уровень ее воздействия зависит от вашего запроса:

Если Вы  хотите быть Здоровым (что уже не мало) – вы им будете.

Если Вы хотите поменять свое отношение к окружающему, стать более решительным в делах и поступках – возможно и это.

Если Вы  ставите высшую цель – самосознание и постижение Абсолютной Истины, служение Богу, то нет такого верного и близкого помощника в этих начинаниях, как закаливание

Правило закаливания №1

Постепенность. Если за исходную температуру воды мы примем 32 С, то на следующий день используйте воду той же температуры, а вот на третий день – уже 31 С. Обычно рекомендуют в два дня снижать температуру на 1 С.

Правило закаливания №2

Систематичность. Необходимо проводить целенаправленное закаливание ежедневно. Если неделю проводить закаливание, а неделю не проводить, то незакаленный организм просто не в силах всякий раз адаптироваться к различным нагрузкам. Вот почему если после трех недель закаливающих процедур, когда температура воды подошла почти к 20 С, а затем по каким-то причинам наступил трехнедельный перерыв, то при возобновлении закаливания вновь нужно обращаться к исходной или почти к исходной температуре воды.

Правило закаливания №3

Следует учитывать индивидуальные особенности.

Правило закаливания №4

Комплексность. Для целенаправленного закаливания целесообразно выбрать основное средство, например, ежедневный душ. Регулярный прием  указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. Но этого мало, весь ваш образ жизни должен способствовать закаливанию. Что проку принимать холодный душ, а вместе с тем кутаться, одеваться не по погоде, поддерживать в комнате высокую температуру воздуха, отказываться от прогулок на свежем воздухе

 Существуют различные методы закаливания в зависимости от способа воздействия. Первый (и наиболее распространенный)- это закаливание холодом.  Это способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции.

Водные процедуры лучше начинать с обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. В первые дни обтирания рекомендуется проводить водой, температура которой близка к температуре тела. В течение последующих недель следует понижать температуры воды на 2-3С.

 Сами обтирания проводятся следующим образом. Начиная обтирания с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги – по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить лишь два-три раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут. После 2-4 недель систематических обтираний перейти к обливанию водой. Начальная температура воды при обтирании и обливании в первые несколько недель равна +34С. После постепенно надо снижать температуру воды до +26…+23С и ниже. Начинают обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу. После каждой такой водной процедуры необходимо растереть кожу до порозовения

Влажное обтирание ног. Исходная температура воды — 37 °С. Длительность процедуры 2-4 минуты. Снижают температуру на 1 °С каждые 1-2 дня до 28 °С. Эту процедуру используют в основном в качестве подготовительной к дальнейшему закаливанию.. В течение последующих недель следует понижать температуру воды на 2-3С.

Контрастные ножные ванночки. Температура горячей воды на протяжении всего курса — 42 °С. Повышение контрастности достигается понижением температуры холодной воды с 37 °С до 20-25 °С. Снижают на 1 °С каждые 2-7 дней. В холодную воду ноги погружают на 1,5—2 минуты. В горячую — на 3 минуты. Чередование горячих и холодных ванночек. Общая продолжительность процедуры 8—12 минут. Разница температуры более 10—15 °С

 Душ — еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин.

Как принимается контрастный душ. Процедуру нужно проводить следующим образом. В первую очередь необходимо в ванной облиться прохладной водой (или комнатной температуры), а затем горячей. Через минуту включите в душе холодную воду. Обливайтесь холодной водой в течении полминуты. Затем столько же времени холодной. Проделайте данную процедуру 3-4 раза. В последний раз, при обливании холодной водой увеличьте время до одной – двух минут. Контрастный душ зимой заканчивается холодной водой, а летом напротив-горячей.

Обливать контрастным душем необходимо абсолютно все части тела. Не забывайте и про лицо. Главное – не перемерзнуть, когда будете обливаться холодной водой. Как только почувствовали озноб – заканчивайте процедуру.

Контрастный душ следует принимать каждый день. А еще лучше – два раза в день: утром и вечером. В утренние часы рекомендуется применять контрастный душ сразу после гимнастических упражнений. Если вы занимаетесь йогой – обливания вам противопоказаны после занятий йогой.

Растирания после контрастного душа обязательны. Делать это следует при помощи жесткого полотенца, варежки или щетки. Таким образом, усиливается кровообращение и питание кожи.

. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на здоровье и состояние нервной системы. Прогуливаться желательно не менее 1 часа, темп ходьбы выбирается индивидуально. Полезен бег, спортивная ходьба, лыжи. Одеваемся по погоде, форма одежды – спортивная.. Именно поэтому воздушные ванны рассматриваются как наиболее безопасные закаливающие  процедуры  Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются  многие процессы, иммунологическая устойчивость к заболеваниям

Следующий вид закаливания – закаливание в бане. Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Восстановительный эффект от совместного применения массажа и щедрого жара, как показали исследования, более значителен.

 Вообще же массаж – это еще один из методов закаливания организма. Повышается работоспособность мышц — они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Увеличиваются эластичность и прочность связок, подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль.

Начинать закаливание следует  после  21 марта, когда происходит наивысшая активация организма и биоритмы приходят в соответствии с периодами биоритмов природы и пространства.

Статью подготовила и написала СУРЬЯ /Надежда Рудакова/